PAANO MAGPARAMI NG T@M0D

 

PAANO PARAMIHIN ANG TAMOD

Karadalasan dahilan ng pagiging infertility ng isang lalaki ay ang pagkakaroon ng mababang sperm counts. O yung tinatawag na OLIGOSPERMIA.

Tamang Tulog at exercise

Alam naman natin na ang tamang exercise ay maraming magandang bagay ang naidudulot sa atin, Iniiwas tayo nito sa pagkakaroon ng sakit at mababang immune system. Dapat ay meron tayong sapat na tulog atleast 8 hours a day, nakakatulong itong pataasin ang ating sperm count.

Quit Smoking

Kung ikaw yung tipo ng lalaki na sobra sobra manigarilyo, hindi mo agad agad ito maalis dahil baka magkaroon ka g widrawal syndrome. The best thing to do is iwaan mo ito ng pakunti kunti. Kung ikaw ay nakakasampu sa isang araw gawen mo itong 5 stick hanggang sa tuluyan mo ng maiwasan.

Drink moderately

Iwasan ang sobrang pag inom ng alak. Isa ito sa mga dahilan kung bakit mababa ang sperm counts ng mga lalaki, Hindi naman sinasabi na wag uminom. Pwede uminom pero in moderation. Sabi nga ay lahat ng sobra ay masama.

Avoid medication that can affect your sperm production

Umiwas sa pag inom ng mga gamot na tulad ng anti-biotics, anti-inflamatories, anti-psycotic, anti-depressant.

Vitamin D

Ang pag inom ng vitamin D ay nakakatulong magparami ng sperm production.

Eat more anti-oxidant food

Kumain o uminom ng mga pagkain at juices na mataas ang vitamin C.

Folate & zinc

Uminom ng folic acid dahil ito ay nakakataas ang sperm production.

Avoid Stress

Ang stress ay hindi lang nakaaapekto sa physical at emotional. Pinabababa rin nito ang ating sperm counts.

Avoid heat

Umiwas tayo sa maiinit na lugar tulad ng sauna, hot bath, hot tub dahil ito ay malakas makapagpababa ng sperm quality at counts.

Use boxer

Magsuot ng boxer instead of brief. Dahil ang brief ang boxer naman ay breathable kaya hindi masyadong maiinitan ang ating itlog.

Para naman sa mga pagkain. Kumain ng fruits and vegetables, healthy diet. Kailangan natin kumain ng walnuts, citrus fruits, banana at salmon fish. Kumain ng mga pagkain na rich in iron, omega 3, & zinc. Drinks more water